SErenamente Ep. 09—Carga mental: por qué agota y cómo repartir
- Laura de la Cruz
- 18 nov 2025
- 2 Min. de lectura
La carga mental es ese ruido constante en la cabeza que no se apaga ni cuando te acuestas. No se trata solo de hacer muchas cosas, sino de tener todo en la mente: recordar, anticipar, planificar, coordinar…
Es esa sensación de tener mil cosas en la cabeza, de pensar incluso cuando ya estás en la cama, de no parar ni cuando paras, de sentir que siempre tienes algo pendiente.
La carga mental no tiene que ver con cuánto haces, sino con cuánto piensas. Y aunque no se vea, agota tanto como un trabajo físico.
En este nuevo episodio de SERenamente te cuento qué es exactamente la carga mental, por qué afecta más a algunas personas (spoiler: el perfeccionismo y los roles de género tienen mucho que ver), cómo detectar si estás sobrepasada y, sobre todo, cómo repartir el peso para no cargar sola.
Si te suena la frase “no paro ni un segundo” o si descansar te da culpa, este capítulo es para ti.
Aquí va un resumen de lo que encontrarás en este episodio:
¿Qué es la carga mental y por qué nos agota tanto?Es el esfuerzo constante de planificar, recordar y anticipar tareas. No se trata de hacer mucho, sino de tener todo en la cabeza. El cerebro está en multitarea continua y se sobrecarga.
¿Por qué recae más sobre algunas personas?Por roles culturales y de género, (especialmente las mujeres), pero también por rasgos de personalidad como el perfeccionismo o la responsabilidad excesiva.
¿Qué señales indican exceso de carga mental?Dificultad para concentrarse, irritabilidad, sueño ligero, sensación de no llegar nunca o culpa al descansar. Son señales de que la mente está saturada.
¿Cómo puede ayudarnos la planificación?Planificar ayuda solo si se hace con realismo. Las listas liberan la mente, pero se vuelven un problema si se convierten en otra fuente de exigencia.
¿Cómo repartir la carga mental de forma más justa?Lo primero es hablarlo y hacerlo visible. Repartir no es solo dividir tareas, sino compartir la responsabilidad emocional. Delegar sin supervisar también es importante.
¿Qué papel tienen los límites en la gestión de la carga mental?Cada “sí” automático suma peso. Decir no protege tu tiempo y tu energía. No es egoísmo, es salud mental.
¿Las listas y agendas ayudan o aumentan la carga?Depende de cómo se usen. Si sirven para priorizar, ayudan. Si solo acumulan pendientes, generan frustración.
¿Cómo puede ayudar la psicología?En terapia se trabaja la autoexigencia, la necesidad de control y la culpa. Mindfulness y EMDR ayudan a calmar la mente y reducir la sensación de alerta. A veces la mente no necesita más organización, sino más descanso.
¿Qué hábitos ayudan a reducir la carga mental?Darse permiso para no hacer nada, pedir ayuda sin justificarse y priorizar lo que aporta calma, no lo que queda bien. No todo lo urgente es importante.
Recuerda, no puedes con todo, ni falta que hace.
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